芭蕾舞 新闻资讯 【芭蕾形体训练】第四期:敞开的广阔胸怀--开胯

【芭蕾形体训练】第四期:敞开的广阔胸怀--开胯

中央芭蕾舞团中芭艺蕾艺术教育基地“芭蕾形体训练系列科普”第四期将为大家带来芭蕾开胯动作的科普。

胯是人体下肢的三大关节之一,是力量产生的源泉。胯除了与上肢的腰相连之外,还是下肢三节之根,是与腿连接的主要枢纽。腰腿的灵活关键在于胯关节,正如“得机势应求腰胯。”用好腿三节,全凭胯根转。

开胯动作可以有小胯、中胯、大胯。

辅助训练:趴胯、压胯、颤胯、开胯


压胯

01身体俯卧在地板上;

02双手相叠,额头枕在手背上;

03双腿屈膝,膝盖尽量上提与胯保持在同一水平线上;

04双脚脚心相对,两脚尽量放在地面上,或借助外力帮助。


教你动起来

准备姿态:仰卧在地板上双腿弯曲,向旁打开,双脚脚心相对并拢。

1-8双腿向下用力颤压。

1-8保持以上姿态,双腿向两边伸直,双腿向下用力颤压。手可以放在腿上帮助用力下压。

提示:根据自己的情况每组动作可以重复练习。



相关文章