芭蕾舞 新闻资讯 【芭蕾形体训练】第三期:凝聚的精神品格--勾绷脚

【芭蕾形体训练】第三期:凝聚的精神品格--勾绷脚

     中央芭蕾舞团中芭艺蕾艺术教育基地“芭蕾形体训练系列科普”第三期将为大家带来芭蕾勾绷脚动作的科普。

勾绷脚对扩展小腿肌肉群、跟腱、筋膜等部位的弹性具有很大的训练价值。小腿肌位于胫、腓骨周围,分前、后和外侧。脚绷到极致时,小腿前群的胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌得到拉长,而小腿后群的小腿三头肌和跟腱则被收缩,反之亦然;勾绷脚对于足肌和足底筋膜作用也很大,绷脚时足背肌得到拉长,而足底肌被收缩;反之,勾脚时足背肌被收缩,而足底肌得到拉长。这就要求勾脚的过程要细致到从脚趾头开始,逐渐到脚掌、脚心、脚腕、脚跟;绷脚的过程则是从脚腕开始,依次过渡到脚跟、脚心、脚掌、脚尖。


勾脚动作分解

勾脚尖、勾脚掌、吸勾、勾脚外开环动


绷脚动作分解

绷脚掌、绷脚尖、绷脚外开环动

辅助训练

压脚背(跪坐或垫东西)

勾脚趾(对墙)

脚趾抓物

绷脚打击


教你动起来

准备姿态:坐在地板上(或床上、椅子上),双腿并拢伸直绷脚,后背直立,头部摆正。

1-2勾脚趾头;

3-4勾脚腕;

5-6绷脚背,勾脚趾;

7-8绷脚趾。

1-24重复以上动作,再做三次。


提示:根据自己的情况,每组动作可以多次重复练习。

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”


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