芭蕾舞 新闻资讯 【芭蕾形体训练】第二期:端庄的优雅仪态--拉肩

【芭蕾形体训练】第二期:端庄的优雅仪态--拉肩

中芭艺蕾示范校区“芭蕾形体训练系列科普”第二期将为大家带来芭蕾肩部动作的科普。外国性格舞中经常运用到肩部的动作,比较典型的是西班牙舞,通过肩部的横拧舞姿体现了西班牙人好斗、傲气、热情泼辣的性格。

在人们的日常生活中肩膀至关重要,与脊椎保持一致,与整个身体共同运动等。无论是站着、坐着、躺着、靠着,还是向前、向后、弯曲、直立,都可以感受到肩膀与身体带来的微妙情绪变化。肩膀的姿态,不仅是一个人举止仪态的体现,更是一个人生活态度、内心思想和价值观念的体现。

肩膀的体语

肩膀放松、手臂放下是一种轻松自如的感觉。

肩膀向后耸起是一种控制情绪的警惕感觉。

低头耸肩、手臂前摆是一种缺乏自信的“缩头乌龟”的表现,也是一种“自我封闭”的屈服和顺从的感觉,还是一种自我保护的姿势。

肩膀挺拔、身体直立是一种积极向上的感觉。

肩膀垂塌、身体松懈是一种萎靡不振的感觉。

肩膀放松,一边高于另一边是友好轻松的感觉。

肩膀前倾是一种精神压力大和承受负担重的感觉。

肩膀后拉是一种义愤填膺和气势汹汹的感觉。

端肩显得过于轻浮,而不够稳重。

抠肩给人不自信的感觉。

歪肩给人一种不正确的生活态度。

肩部放松运动是上身的主要活动方式,连接头部、臂膀与腰胸,有左耸肩、右耸肩、单耸肩、双耸肩的区别,同时还可以通过前后绕肩和拉肩撑腰等方式使关节得到松弛、下沉、延伸的效果。

辅助训练:

耸肩、前后绕肩、拉肩撑腰、压肩、沉肩


肩膀放松运动

肩关节的放松可以解放人体的手臂关节,摆脱僵化、呆滞、笨拙的举止,使手臂与身形舒展,延长肢体的长度以及线条的美感。

京剧大师钱宝森先生称以肩、胸、腰为轴的360度的肩部平圆运动为“轱辘椅子”,即腰的运动始终要围绕圆椅做圆线运动。“云肩”运动包括移肩、靠肩、裹肩、展肩。肩与腰的部位都要和圆椅的各个角落有所接触,才能真正达到“轱辘椅子”的训练效果,这也就是“云肩转腰”的雏形。


压肩

BALLET

  1. 正对把杆半臂距离,双脚站大八字位,两臂放在把杆上。

  2. 两臂向前、向下压,肩胸伸展。

  3. 上身伸拉,腰背形成凹形。

  4. 两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。


教你动起来

BALLET

1-8双手交叉、手心相对,伸直举到头顶,双臂尽量向后拉,头尽量向前伸

1-8双手在身后手心相对相握伸直,双臂尽量向上抬,头部摆正。

1-16重复以上动作

1-4手臂在身体旁侧自然下垂,右耸肩;

5-8体态同前左耸肩。

1-8重复以上动作。

1-8转肩,双肩从前→向上→向后→正常体态。

1-8重复以上动作。

提示:根据自己的情况,每组动作可以多次重复练习。


本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”


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