芭蕾舞 新闻资讯 【芭蕾形体训练】第一期:头部练习

【芭蕾形体训练】第一期:头部练习

中芭艺蕾示范校区作为国家级芭蕾教育的传播者与践行者,致力于为中国青少年儿童带来专业、科学的芭蕾教程。即日起,“芭蕾形体训练系列科普”将于中芭艺蕾示范校区官方公众号上线,“芭蕾形体美育系列科普”将结合芭蕾教学法、身体语言和舞蹈鉴赏等专业知识来优化学生身形、提升高雅气质。

头部是人的始端,一直被认为是最重要的部位,意味着生命本体的存在。奥尼安斯认为:“在某种意义上头就是“人”,通过人的头部动作可以判断个人的尊严、地位、身份以及品性,还可以了解一个人的情绪状态和生活态度等。头部具有神圣意义,是人体的“司令部”以及心灵的“指挥中心”。作为人体最重要、最显著的部位,头部的细微动作传递出一种潜在的信息码,隐射出人的内部精神状态,是心理活动的反映。首期“芭蕾形体训练系列科普”也将从头部训练入手,通过专业的训练锻炼颈部肌肉,提升整体气质。

抬头

抬头显示一种中立态度,在人际交往的过程中往往会一直保持这个姿势并伴随轻轻地点头而得到互相的认可。抬头是有意交流的动作姿态,属于积极的方面。

仰头

仰头显示一种自尊自信或者自负自傲的生活态度,两者的区别就在于头部昂起和下巴翘起的幅度。随着头部的后仰和喉部的突出,人的心态也发生了变化,从积极正面的自强自尊到负面的自我清高,再从自高自大到自以为是、自命不凡,体现出傲慢无礼、目中无人的强势态度。过于仰视的动作具有一定的挑衅性,给人留下不友好的印象,同时也不会得到别人的尊重。


低头

低头显示一种否定的态度,回避与人的直接交流,一方面是职业 、身份、 辈分的低人一等而造成的谦卑动作态势,另一方面是对他人的反感厌恶而采取的表达方式,具有一定的攻击性。除此之外,低头也有退缩或认错、求助、深表谢意、害羞或温柔的意思。


歪头

歪头显示一种顺从的积极信号,可能是由于远古时期,原始人为了警惕危险的发生而歪头倾听的习惯;也有可能是婴儿时期,初生儿把头靠在父母肩膀和胸脯上休息的动作。在人的潜意识里歪头是弱小、服从、听话的意思,传达出毫无威胁和缺乏攻击性的感觉。


点头

点头是最为常见的生活动作,类似于鞠躬的简化形式,一般是表达自己肯定的态度以及同意、顺从、赞许的建议。作为口头言语“是”的身体动作符号,点头显示了个人的观点,传达出了倾听者所理解、认同赞成、接受的含义。缓慢适度的点头代表对内容的赞同,频繁急速的点头代表烦躁不安的心情。


摇头

摇头是生活中最普遍的动作,一般都表示“不”“不是”“不行”“不同意”“不怎么样”的意思。摇头也是人与生俱来的反应,源于婴儿拒绝母亲的哺乳而左右摆头的动作,并伴随人类的逐渐成长演变成拒绝和否定的意思。点头的动作折射出积极肯定的态度,摇头的动作则显示出消极否定的态度。


头部的运动方式

以缓慢均速或快速有力的动作节奏触及低头仰头、左倒头、右倒头四个方位,同时头部的环动练习可以依次把这四个方位连接起来,形成了头部最普遍的圆轴运动规律。头部练习可以促使颈部肌肉得到锻炼,主要体现在“松弛"与“灵活”,“拉长”与“自然”的状态中。


准备姿态:站立或坐在椅子上,头部摆正、眼睛平视、后背挺直。

1-4向前低头到最低,抬头回到头部直立位置;

5-8向后仰头,回到头部直立位置。

1-8重复以上动作。

1-4向右边倒头,回到头部直立位置;

5-8向左边倒头,回到头部直立位置。

1-8重复以上动作。

1-8向前低头,顺时针方向转动到右旁→正后→左旁→正前,回到头部直立位置。


1-8重复以上动作,逆时针方向做。


提示:根据自己的情况,每组动作可以多次重复练习。



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