芭蕾科普课堂|芭蕾姿势动作图解

坐姿

坐在地板上，后背立直，膝盖伸直，压住地板，脚背绷紧，双手放在身体的两边，轻轻点在地板上。

勾脚

坐姿准备，膝盖伸直，勾脚分为两种形式，第一种：勾脚趾（见图一）在绷脚的基础上，只勾脚趾。第二种：勾全脚（见图二）双脚勾脚感觉脚趾尖去找自己的身体，脚后跟向远推。

绷脚

坐姿准备，膝盖伸直双脚脚趾尖去找地板，感觉脚心像握住了一个小鸡蛋一样。

外开

坐姿准备，双脚绷脚，力量从大腿根部整条腿做外旋运动，双膝、两脚跟牢牢贴住，双脚的外侧去找地板。

压前腿

坐姿准备，上身后背向远拉长的去贴住双腿，膝盖伸直，脚趾尖绷紧。

小青蛙

俯卧，两腿与臀部成平行，后背拉长，大腿与小腿呈90度夹角。

横叉

坐姿准备，双腿打开呈一字，双手放在身体的前方，膝盖伸直朝上，脚后跟立起来，绷脚，脚背朝上，后背立直。

芭蕾手型

大拇指捏住中指的第二个关节，食指微微打开，其他三个手指并拢，修长的手指。

一位手

手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。双手手心朝上，手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，并留有一拳的距离。

二位手

保持一位手的形态，两只手臂平平地向上端起，双手手心对准自己的胃，两手之间留有一拳的距离。

三位手

在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，余光能看到的位置，两手之间有一拳的距离。

七位手

双手手心相对，严防肘关节下坠，感觉像几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。

小七位allonge

双手略低于七位，保持大臂不动，小臂带动手腕向内旋，手心向下，指尖往远延伸。

三位Allonge

在保持好三位手的基础上，小臂打开，手指尖朝外，向远延伸。

扶把站姿

双手扶把准备，双脚六位，双膝贴住，臀部肌肉收紧，后背立直，双手轻轻扶把两手之间的距离与肩同宽，胳膊肘自然下垂在身体的前面，眼睛平视前方。

半脚尖

在检查好扶把站姿的情况下，立起来时，两脚后跟贴住，脚背正对前方，双脚脚跟抬起，五个脚趾牢牢的踩在地板上，脚掌断开，像穿高跟鞋一样。

叉腰

双手叉腰，注意手的位置，后背保持直立，胳膊肘在身体的旁边，肩膀下沉。

跑跳步

吸腿跳起来时，动力腿注意要绷脚，每次点在主力腿膝盖的旁边。