芭蕾舞 新闻资讯 【芭蕾形体训练】第十四期:划圈

【芭蕾形体训练】第十四期:划圈

Rond de jambe a terre[法]

划圈可以加强髋关节的力量和活动自如的能力,锻炼主力腿的稳定和动力腿的灵活自如以及脚背的柔韧性。

按照动作类型划分

Demi rond de jambe a terre

(以主力脚为轴划四分之一圈)

Groud rond de jambe a terre

(以主力脚为轴划二分之一圈)

按照动作运动方向划分

En dehors(向外)

是指主力腿不动,动力腿的运动路线是由前经旁再划到后的向外划的规律。

En dedans(向内)

是指主力腿不动,动力腿的运动路线是由后经旁再划到前的向里划的规律。

01

Demi rond de jambe En dehors(向外划1/4圈)

准备动作:左手轻扶把杆,全脚站一位,右手放七位,两腿内侧肌向外转开。

动作做法:动力腿擦地向前伸出,划到旁边点地位置。擦地收回一位或动力腿擦地向旁伸出,划到后边点地位置,擦地收回一位。

(向外划1/4圈)

Demi rond de jambe en dehors前划旁


(向外划1/4圈)

Demi rond de jambe en dehors旁划后


02

Demi rond de jambe En dedans(向内划1/4圈)

准备动作:左手轻扶把杆,全脚站一位,右手放七位,两腿内侧肌向外转开。

动作做法:动力腿擦地向后伸出,划到旁边点地位置。擦地收回一位或动力腿擦地向旁伸出,划到前边点地位置,擦地收回一位。

(向内划1/4圈)

Demi rond de jambe en dedans后划旁


(向内划1/4圈)

Demi rond de jambe en dedans旁划前


注意事项

  1.  Demi Rond De Jambe 划1/4圈可以有向外或向内两个方向,可以从前划至旁、从旁划至后或者从后划至旁,从旁划至前四种做法。

  2. 每次擦出收回和擦地的要求一样,注意脚尖、脚掌、脚心、脚后跟的局部关节与地面的接触,不能出现“空脚心”。

  3. 动力腿做划圈环动时,主力腿保持不动,动力腿脚尖往外伸出,尽可能划最大和最远的路线。主力腿要非常用力踩住地板,重心始终放在主力腿上,保持胯的稳定。躯干摆正,胯不能随着动力腿的环动而晃动。

  4. 动力腿在划圈的过程中,每一个点上都要转开到最大程度,每个位置要做准确,特别是在快节奏下,不能忽视前、后的位置。双腿保持绝对的外开。

  5. 划圈过程的前、旁、后每一个位置都要清楚,不能忽视,动作要流畅、顺畅。

  6. 双腿始终保持外开,脚后跟要主动转开并顶起使脚背绷到位。

03

Groud rond de jambe En dehors(向外划1/2圈)

准备动作:左手轻扶把杆,全脚站一位,右手放七位,双腿内侧肌向外转开。

动作做法:动力腿擦地向前伸出,划到旁点地位置不停顿,继续划到后点地位置,收回一位。

(向外划1/2圈)

Groud rond de jambe En dehors前划后


04

Groud rond de jambe En dedans(向内划1/2圈)

准备动作:左手轻扶把杆,全脚站一位,右手放七位,双腿内侧肌向外转开。

动作做法:动力腿擦地向后伸出,划到旁点地位置不停顿,继续划到前点地位置,收回一位。

(向内划1/2圈)

Groud rond de jambe En dedans后划前


注意事项

  1. 动力腿做划圈环动时,主力腿保持不动,动力腿脚尖往远伸出,尽可能划最大和最远的路线。主力腿要非常用力踩住地板,重心始终放在主力腿上,保持胯的稳定。躯干摆正,胯不能随着动作腿的环动而晃动。

  2. 划圈时,动力腿在划圈的过程中,每一个点上都要转开到最大限度,每个位置要做准确,特别是在快节奏下,不能忽视前、后的位置,双腿保持绝对的外开。

  3. 前擦地到后或后擦地到前时,要经过一位脚的位置,过程中注意脚尖、脚掌、脚心、脚后跟的局部关节与地面的接触,不能出现“空心脚”。

  4. 向外划圈时,用脚尖带着主动向后划,同时感觉脚后跟向前顶着划;向内划圈时,要向前推着脚跟并带动着向前划。脚尖始终贴在地面上,不能抬离地面,要划得平稳连贯。

  5. 划圈过程的前、旁、后每一个位置要清楚,不能忽视,动作要流畅、顺畅。

  6. 双腿始终保持外开,脚后跟要主动转开并顶起使脚背绷到位。

本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”


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